Как правильно питаться, чтобы похудеть

как правильно питаться, чтобы похудетьВсе знают, что причиной многих болезней является избыточный вес, поэтому стремление к стройной и подтянутой фигуре – это не только отличная возможность хорошо выглядеть, но и огромный шаг к сохранению здоровья.

Совсем не обязательно голодать или садиться на изнурительные диеты для того, чтобы похудеть, нужно лишь просто начать питаться правильно и первый результат не заставит себя ждать.

С чего следует начинать путь к похудению?

Прежде всего, важно понять, что человек живёт не для того, чтобы есть, а ест для того, чтобы жить, и всегда помнить об этом. Для того, чтобы худеть правильно, без каких-либо негативных последствий на организм, необходимо установить режим питания и строго соблюдать его. При составлении рациона важно помнить о том, что организм человека должен в достаточном количестве получать все необходимые белки, жиры, углеводы и минералы.

Продукты, которые нужно употреблять.

Для правильного и здорового похудения крайне важно употребление только «здоровых» продуктов.

 Мясо.  Этот продукт очень важен и необходим для организма, но для похудения нужно употреблять только нежирные сорта – это мясо птицы, постная говядина.

полезная рыба Рыба.  Для организма полезна и морская и речная рыба, но для похудения желательно использовать только нежирные сорта – окунь, минтай, треска, судак.

 Яйца.  Нельзя употреблять яйца больше трёх раз в неделю. Предпочтение нужно отдавать не куриным, а перепелиным яйцам.

 Кисломолочная продукция.  Кисломолочные продукты должны присутствовать ежедневно в небольшом количестве. К данным продуктам относятся: нежирный творог, кефир, ряженка.

 Крупы.  Как и многие другие продукты, крупы очень полезны для организма, но к диетическим относятся только – рис, гречка и пшёнка. Приготовление каши из какой-нибудь крупы, включает в себя добавление сливочного масла, однако нужно помнить, что при похудении масла можно употреблять не более 5 граммов в сутки.

 Ягоды и фрукты.  Их нужно есть ежедневно и в неограниченном количестве. не стоит увлекаться какими-нибудь экзотическими фруктами, особенно бананами, вполне достаточно обычного набора: яблоки, груши, виноград.

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть.

vrednye-produkty-dlya-poxudeniyaЧасто, люди, дающие советы по похудению, сами не обладают точной информацией, какие продукты действительно вредны, а какие можно употреблять. На самом же деле можно есть почти всё, главное правильно сочетать продукты между собой, соблюдать меру и не переедать. А из пищевого рациона можно исключить следующий перечень продуктов:

  • Солёные орешки, попкорн.
  • Лапша быстрого приготовления, супы, пюре, выпечка из магазина, сладости.
  • Картофель способствует быстрому набиранию веса, особенно это касается жареной картошки, поэтому следует исключить этот продукт из пищевого рациона или свести к минимуму его употребление.
  • Майонез, копчёности.
  • Запрещён алкоголь в любом виде.
  • Употребление сахара нежелательно, однако если есть сильная потребность к сладкому, его можно заменить мёдом или фруктозой, но только в ограниченных количествах.

Основные принципы правильного питания.

Узнав, какие продукты полезно есть, а употребление которых нежелательно для организма при похудении, необходимо узнать несколько принципов, без применения которых все попытки похудеть без диет могут быть тщетными.

Есть нужно часто, но маленькими порциями. В целом человек должен в сутки питаться не менее пяти раз. В ежедневном рационе должны быть все необходимые углеводы, минералы и белки. Есть нужно не торопясь, тщательно пережёвывая пищу, из-за стола следует вставать с чувством лёгкого насыщения, но ни в коем случае не переедания. Исключить все перекусы на бегу.

Нежелательно употреблять постоянно одну и ту же еду, рацион должен меняться. Для удобства можно составлять ежедневное меню или сделать это сразу на несколько дней.

Единственное, что нельзя менять – это овощи и фрукты, их употребление обязательно на протяжении всего дня.

Больше рыбы, меньше мяса.

Нельзя употреблять жареную пищу – вся еда должна быть варёной, пареной, сырой. В случае, когда всё же необходимо что-то пожарить, можно употреблять только подсолнечное, оливковое, соевое или кукурузное масла.

Употреблять нужно только свежесваренную пищу, консервы и полуфабрикаты ни к чему хорошему не приведут.

Красивая, здоровая, стройная фигура доступна каждому, главное знать – есть можно всё, но в меру и правильно сочетая продукты.

Здесь пока нет комментариев

оставить комментарий

*

*

*

EcoSlim

Популярные записи и страницы

Рубрики

Апрель 2018
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Мар  
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30